ダイエット カロリー コントロールとレシピ

運動種目別でみたカロリー消費量

「人は、なぜ太るのか」答えは簡単で摂取したカロリーの方が消費したカロリーより多ければ体重は増え、少なければ体重は減るのです。ダイエットを成功させるために、理解しておかなければならないポイントですね。

成人男性70kg、成人女性50kgの方が100カロリーを消費するのに要する時間。

・運動種目 :男の人、女の人で時間を記載しています。
・クロール :4分、5分
・卓球 :10分、13分
・テニス :10分、14分
・サッカー :10～17分、14～23分
・階段昇降 :14分、20分
・ゴルフ :17分、24分
・バレーボール :6～10分、8～14分
・歩行（分速70ｍ）:23分、32分
・軽めのジョギング(分速160m) :10分、14分
・自転車（平地、時速10km） :18分、25分
・軽めのラジオ・テレビ体操 :26分、36分

（資料：医歯薬出版「図説 運動生理学入門」の日本体育協会スポーツ科学委員会監修の表。「日常生活時のエネルギー消費量」「運動種目別エネルギー消費量」を参考に算出しています。

※この運動種目別のカロリー消費量の数値はあくまでも目安になります。年齢や身長、体重、筋肉の質、運動のレベルなどにより、カロリー消費エネルギーは異なります。

水泳のクロールはカロリー消費が高いですね。ダイエットをおこない有酸素運動で内臓脂肪を燃焼させましょう。