ダイエット カロリー コントロールとレシピ

摂取カロリーと消費calorieのコントロール
ダイエットで体重をコントロールしようとするときに、体内に入る摂取カロリーが消費カロリーを超えなければ、体重は増えることもなくダイエットができます。ですので毎日の食事で口にする食べもののカロリー計算は気になるところでもあります。

カロリーとは、どのような定義になっているかといいますと熱量を表わすエネルギーの単位で、1ｇの水の温度を１℃上昇させるのに必要な熱量が1kcalです。

標準的な成人の男子を例にとりますと１日に必要とするカロリーは、1800～2200kcal前後といわれます。これを消費するのですが基礎代謝と日常生活の活動にて消費されます。

基礎代謝では休んでいても60～70％のカロリーでを消費される部分になります。残りの30～40％が、日常生活の仕事であったり、運動など歩くことであったりすることで消費されます。

ちなみにスポーツなどの運動を続けていれば基礎代謝でのカロリー消費量があがりますので比較的に太りにくくなっていきます。
摂取カロリーが消費分を超えなければいいのですが消費カロリーが超えてしまうと体脂肪として蓄積されるといいます。

ダイエットを行うにしてもいきなり大幅に体重を減らしていくものは体の負担が大きい場合もありますのでダイエットの目安は月に2kgが良いといわれています。

ちなみに、1㎏減らすのに必要なのは約7000kcalの消費といわれますので、1か月で２㎏やせようと思うのなら、14000kcal。1日あたり467kcalを減らしていく計算になります。

467kcalといいますとおおよその目安ですが「おにぎり３つ分」くらいになります。成人男性70kg、成人女性50kgの方が100kcalを消費するのに要する時間はウオーキングで２３～３２分位です。

運動と食事のカロリー計算でコントロールして健康的にダイエットを続けていきたいですね。






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