ダイエット カロリー コントロールとレシピ

このサイトをご覧の皆様にはダイエットを成功させるためには、摂取したカロリーの方が消費したカロリーより多ければ体重は増え、少なければ体重は減るということはご理解いただいていると思われます。

もちろんこれだけが原因という訳ではないと思いますが「人は、なぜ太るのか」、そして「人は、なぜやせるのか」という大きな要因となっています。

では実際に自分はどれだけの摂取カロリーにコントロールしていけばよいか、ＢＭＩとその他の現状を加えて具体的に確認してみましょう。
こちらでは個別に「減量時に必要な摂取エネルギー計算」をしていきます。

1ヵ月に2kg以下の減量を目標において設定されています。
体重を1kg減量するために必要なエネルギー量は一般に7200kcalなので、

1ヵ月に2kg減量するには1日に480kcal（7200kcal×2÷30日）分を減らしていけば良いことになります。
つまり1日の摂取エネルギーから480kcalをマイナスした数字、これが「減量時に必要なあなたの摂取エネルギー」です。

「減量時に必要な摂取エネルギー計算」は

「フード＆エクササイズ」
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「食生活」
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サイト左下の「どのミールプランを選んだらいいの？」の項目にある手順にそって調べられます。

1.のボタンを押し、BMI表を使ってあなたの肥満度を測定します。
2.のボタンを押し、ステップ1～6にしたがって進んでいくと、その結果、あなたにお勧めのメニューを選択できます。
ミールプラン（食事メニュー）は減量のための１日の摂取エネルギーとお勧めメニューとして3食（朝食、昼食、夕食）で構成されています。

Aコース お勧めメニュー （～1299kcal）
Bコース お勧めメニュー （1300～1499kcal）
Cコース お勧めメニュー （1500～1699kcal）
Dコース お勧めメニュー （1700～1899kcal）
Eコース お勧めメニュー （1900～2099kcal）

効果的な減量のためには、適正量をきちんと食べることが重要です。
ビタミンやミネラルを豊富に含む、栄養バランスが優れたメニューを揃えました。
これらを参考にして自分のスタイルにアレンジしてみてください。

ただ、1日の食事量の合計は減らさないように気をつけましょう。
無理なく1ヵ月に2kg減量を目安に取り組んでみられたら良いのではないでしょうか。